[...] jednak po kilku miesiącach z powodów osobistych musiałem przerwać treningi i moja waga wahała się, sposób jedzenia też uległ zmianie i obrosłem w tłuszczyk. Teraz jestem po redukcji z aktualną wagą 57,5kg przy wzroście 168cm. Jestem ektomorfikiem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal (na razie nie chce bardziej zwiększać zapotrzebowania, [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:82(po redukcji) 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:~40 -klatka:~105 -udo:54 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3+rok zupelniej amatorki 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:4(i zwiekszam) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10omy, razem ze 300mety 8. TRENING:Masa 9. CEL CYKLU:Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Witam. Zaraz po redukcji decyduję się na cykl na propionacie 8 tygodni 100mg/e2d. Dodatkowo z tendencji do lipo mimo niewysokiego BF'u (~11%), planuje nolve 20mg/e0d. Czyli rozpisując aby było widoczne: 1-8 PROPIONAT 100mg e2d 1-8 NOLVADEX 20mg eOd Potem PCT Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 12-21 [...]
[...] 8x80 , Martwy 3x120kg, wyciskanie lezac 6x80 Prosiłbym o ocene planu FBW na 3 dni. Cel to budowa masy mięśniowej, bf okolo 19% wiec ten surplusik po dlugiej ponad rocznej redukcji malutki ew. okolice zera. jem 2900-3000kcal- uwazam zeby sie nie zalewac ale tez zbudowac troche miecha i szykowac sie do kolejnej redukcji. Plan na okolo 8 tygodni. [...]
Witam, mam mały problem, a mianowicie chodzi o przestój podczas redukcji. Najpierw kilka faktów: - trening 5 razy w tyg split połączony HIt-em, do tego 30-35 min szybkiego marszu po treningu i w nietreningowe, - micha trzymana na 100% ( raz w tyg luzuję żeby nabić trochę węgli i tłuszczy), - kcal na początku ok 2200 - 2100 kcal. Zacząłem zrzucać [...]
Hej, 100kg, 31 lat, 174 cm. Jestem 2 miesiąc na redukcji. Szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej%2C_105kg-t1149409.html Wklejam poniżej przykładową rozpiskę (na bazie dzisiejszego dnia). W moim przypadku redukcja, polega na od 2 miesięcy na zmianie trybu życia, zmianie sposobu odżywiania w taki sposób by nie była to [...]
Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po [...]
[...] zobrazowania sytuacji. Mam 192 cm wzrostu i typ budowy ektomorficzny, czyli szczupła budowa i mega ssanie na żołądku :). Gdy zaczynałem masę (październik) ważyłem po redukcji 92-94kg na czczo, bf tak na oko około 10%. Obecnie jest 107 kg na czczo, bf myślę że mógł wzrosnąć do 13-14%, reszta masy to woda i mięśnie. Skończyłem masę na 5500 [...]
Ten temat postanowiłem założyć w tym dziale, gdyż to właśnie tutaj są osoby, które mają za sobą wiele redukcji i wiedzą co i jak. Postanowiłem zrzucić pewną część tłuszczu, gdyż przy robieniu masy niestety zbyt dużo fetu mi przychodzi. Próbowałem nawet trzymać bilans na 0, ale wówczas mięśni nie przybywało mimo iż siła rosła. Miałem już w życiu [...]
Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, opisywalem swoj przypadek juz w innym temacie lecz nie odpowiednim dlatego teraz umieszczam go tutaj. Obecnie jestem na redukcji od poczatku stycznia, poczatkowo bylem na klasycznej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, zaczynalem od 3000kcal az doszedlem obecnie do 1900kcal (zbijajac glownie [...]
Witam. Potrzebuję pomocy przy redukcji tkanki tłuszczowej. Pierw zacznę historię moich treningów. Początek Sierpień 2012 Masa początkowa sierpień 102kg Masa masa na dzień 02.01.2013 84kg Wzrost 190cm Wiek 21 lat Rodzaj treningu 3/4 razy w tygodniu Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 [...]
Pytanie o masterka długiego i regeneracje . W sumie brałem rok temu ale tylko flakonik tak bardziej zapoznawczo a teraz na redukcji na wylocie kończe już 3 flakon ( 15 tydzień i koniec ) małe ilości bo 200e3d . Chodzi o regenerację i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo zero 2670 [...]
[...] czy trzymać np. 2600 kcal czy jeszcze dodać, jestem trochę zaskoczony ze po 1,5 tygodnia skoczyło mi 0,8 kg i już 0,2%bf trochę za szybkie tempo tak mi się wydaje. Na koniec redukcji jadłem już tylko 2000 kcal :| Trzymać się tego 2600 kcal czy jeszcze dodać? Jestem w stanie to kontrolować ponieważ mam wagę i ważę się na czczo ona pokazuje mi w [...]
Witam, od sierpnia będę wchodził powoli na masę z redukcji i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, [...]
[...] tłuszczowej : ~10 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ~5 SPLIT + po każdym 30min aero(500kcal spalane) Odżywianie : póki co końcówka redukcji na 2850kcal Cel : przejście z redu na mase poprzez reverse diet Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] i czysto wspinaczkowych (skały, panel, góry). Raz do roku uczestnicze też w wyprawie wysokogóskiej przebywając do kilku tygodni na wysokości do 7500m. Jestem w trakcie redukcji masy z 85 do 75 (pierwszy docelowy poziom) - obecnie 79kg. Odczuwam jednak spadek poziomu siły - nazwijmy to "typowo ławeczkowej". Została mi fiolka (tabletki) [...]
[...] przyrostem mięśniowym do końca grudnia 2012 roku doprowadziłem się do takiego stanu, iż redukcja musiała zostać powtórzona. No i tak dobrnęliśmy do dzisiaj Wyniki po redukcji 81kg-65kg waga 105cm-92cm pas 72cm-73cm talia (f*** yea!) 34cm-32cm bic 100cm-100cm klata 59cm-54cm udo 38cm-37cm łydka Przez najbliższy tydzień będę robił jeszcze [...]
[...] masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w tyg cardio (na początek) Przed urlopem przez 3 miesiące byłem na ujemnym bilansie ale natłok wyjazdów, imprez nie pozwolił zrobic redukcji tak jak zaplanowałem (spadło ok 3 kg w tym czasie) Teraz chciałbym trochę zejść z bf aby wejść w masę z lepszą wrażliwością insulinową. Zależy mi na krótkiej, [...]
Witam mam mały problem z zastojem w redukcji, a w sumie to zwiększeniem wagi jem 1900kcal trenuje 3x w tyg (pon/srd/piatek) na siłke mam niecały 1km chodziłem pieszo i waga utrzymywala sie 82,X jak na screenie pt "OGOLNY.jpg" widac. Od 2/27/2022 waga zaczela wzrastac, ogl domyslam sie z ebylo to spowodowane tym ze przez okolo 12dni nie liczylem [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
